ケアハウスへの入居を検討されているご本人様、そして大切なご家族を支える皆さま、こんにちは。
「最近、足腰が弱くなってきた気がする」
「一人で運動するのは心細いし、続かない」
といった不安を感じることはありませんか？
いつまでも自分の足で歩き、好きなことを楽しむ「健康長寿」は、誰もが願う理想の姿です。
その理想を叶える場所として、今、「ケアハウス」でのリハビリや運動習慣が注目されています。
今回は、ケアハウスでどのような運動が行われているのか、そしてそれがなぜ健康寿命を延ばす鍵となるのかを、専門的な視点から分かりやすく解説します。
1. なぜ「ケアハウス」で運動することが大切なの？
ケアハウスは、比較的自立した生活が送れる高齢者の方が入居し、食事や生活のサポートを受けながら自由に暮らす施設です。
「サポートがあるなら、家でじっとしていてもいいのでは？」と思われるかもしれません。しかし、実は「安心できる環境だからこそ、積極的に体を動かすこと」に大きな意味があります。
身体機能の低下「フレイル」を予防する
加齢とともに筋力や心身の活力が低下した状態を「フレイル」と呼びます。そのまま放置すると要介護状態になるリスクが高まりますが、適切なリハビリや運動を行うことで、元の元気な状態に戻ることも可能です。
孤独感を解消し、脳を活性化させる
自宅で一人でリハビリをしようとしても、モチベーションを維持するのは大変です。ケアハウスでは、他の入居者の方と一緒に取り組む機会が多く、会話や笑いといった「社会的な刺激」が脳の活性化（認知症予防）につながります。
2. ケアハウスで行われる「リハビリ・運動」の具体例
ケアハウスでの運動は、ハードなトレーニングではありません。毎日の生活に自然と取り入れられる、楽しくて安全なメニューが中心です。
① 日常生活に密着した「生活リハビリ」
特別な器具を使わなくても、日々の動作そのものがリハビリになります。
- 歩行トレーニング： 施設内の廊下や共有スペースを歩く。
- 立ち上がり動作： 食事や入浴の際、意識してゆっくり立ち座りを行う。
- セルフケア： 自分の着替えや整容を丁寧に行うことで、手指の細かな動きを維持する。
② 椅子に座ってできる「介護予防体操」
膝や腰に不安がある方でも、椅子に座ったまま安全に筋力を維持できます。
- 足首の曲げ伸ばし： 血流を良くし、むくみや転倒を防止します。
- 膝伸ばし運動： 太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛え、歩行を安定させます。
- 口腔体操： 「パタカラ体操」などでお口の周りの筋肉を動かし、飲み込みの力を維持します。
③ 季節を感じる「アクティビティ・レクリエーション」
「運動しよう」と意気込まなくても、楽しんでいるうちに体が動いているのが理想です。
- 散歩・園芸： 外の空気を吸いながら歩くことで、心身ともにリフレッシュ。
- リズム運動： 音楽に合わせて手を叩いたり、体を揺らしたりします。
3. 健康長寿を支える3つの柱
リハビリの効果を最大限に引き出すためには、運動だけではなく、生活全体のリズムが整っていることが重要です。ケアハウスでは、以下の3つの柱が自然と守られる環境が整っています。
【柱1】バランスの良い食事
筋肉を作るためには、適切なタンパク質やビタミンが欠かせません。ケアハウスでは、栄養士が管理したバランスの良い食事が提供されるため、運動の効果が出やすい体作りが可能です。
【柱2】質の高い睡眠と休息
「動いたら休む」というメリハリが大切です。プライバシーが守られた個室でしっかり体を休めることで、翌日の活動への意欲が湧いてきます。
【柱3】他者との交流
「おはようございます」という挨拶一つでも、心の健康に寄与します。孤独を感じない環境が、リハビリを継続する一番の薬になるのです。
4. ケアハウス選びでチェックしたい「運動環境」
もし、これからの住まいとしてケアハウスを検討されているなら、以下のポイントをチェックしてみてください。
- 共有スペースの広さ： 散歩しやすい環境か、体操ができるスペースがあるか。
- スタッフの関わり： 日常的に声をかけて、運動を促してくれる雰囲気があるか。
- イベントの頻度： 定期的にレクリエーションや外出の機会があるか。
5. まとめ：今日から始める、新しい一歩
「もう年だから……」と諦める必要はありません。人間の筋肉や神経は、適切な刺激を与えることで、いくつになっても応えてくれます。
ケアハウスは、単に「お世話をしてもらう場所」ではなく、「今よりもっと元気になり、自分らしい生活を長く続けるための拠点」です。
プロのサポートを受けながら、仲間と一緒に笑顔で体を動かす。そんな毎日が、あなたの健康寿命を確実に延ばしてくれます。
次の一歩を一緒に踏み出しませんか？
「どんな運動をしているのか実際に見てみたい」「自分に合った施設を知りたい」と思われたら、まずは見学や相談から始めてみましょう。専門スタッフが、あなたの「これからの毎日」を全力でサポートいたします。
【当法人が運営するケアハウス】
（仙台市青葉区）
ケアハウス サウスコーゼ吉成
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